Quando ci troviamo in difficoltà con i nostri stati emotivi, con le relazioni interpersonali, con la nostra salute fisica, la domanda che ci poniamo è: posso fare qualcosa? La risposta è sì, ed è racchiusa in una parola: Mindfulness. Possiamo esercitarci ad avere una mente più calma, consapevole, più presente, paziente e accettante.
In italiano potremo tradurrre Mindfulness con consapevolezza, nel senso di essere mentalmente presenti. Essere mindful è prima di tutto un’esperienza. L’unico modo per conoscerla veramente è sperimentarla direttamente. Il cambiamento avviene con la pratica della meditazione. L’obiettivo non è modificare pensieri e comportamenti, ma è riconoscerli per quello che sono e accettarli.
Mindfulness significa prestare attenzione intenzionalmente e in maniera non giudicante all’esperienza presente momento dopo momento (Jon Kabat-Zinn)
Tutti abbiamo avuto qualche volta la sensazione di attraversare le nostre giornate con il pilota automatico inserito.
Presi da pensieri e preoccupazioni, a correre avanti e indietro. Facendoci prendere dai nervi al minimo contrattempo per arrivare a sera stanchi, con la sensazione di sentirci sopraffatti. Magari facendo fatica ad avere un sonno ristoratore.
La scienza negli ultimi 30 anni ha più volte dimostrato i grandi benefici di praticare la meditazione di Mindfulness:
La mindfulness rappresenta uno stato mentale con il quale entriamo raramente in contatto durante la vita quotidiana. Il tipico stato della nostra mente è infatti assolutamente privo di consapevolezza (gli anglosassoni definiscono questo stato abituale della mente mindlessness, cioè l’opposto della mindfulness). Trascorriamo la maggior parte del tempo persi in ricordi del passato o in fantasie riguardo al futuro. Molto spesso inseriamo “il pilota automatico”: la mente è da una parte e il corpo da un’altra.
Praticare la Mindfulness ci fa sentire di avere più tempo e più controllo delle nostre scelte. Meno ansia e meno fretta, apprezzandone ogni istante e ogni particolare della nostra vita. In poche parole ci rende più felici!
La Mindfulness, sebbene sia fonte di innumerevoli benefici per la nostra psiche e il nostro corpo, richiede impegno. E impegno vuol dire costanza nella pratica della meditazione. Uno dei modi più semplici per sperimentarla è quello di focalizzarsi sul proprio respiro. La mente umana è un grande dono, ma anche un dispositivo creato per la sopravvivenza che, in condizione di riposo, cerca automaticamente preoccupazioni (riferite al futuro) e i rimpianti (riguardanti il passato).
Questa attività automatica del cervello non è una ricetta adeguata per la felicità. La pratica meditativa riesce a calmare lo stato di attivazione sistema nervoso in diversi modi. Quando ci concentriamo sul respiro o su qualunque altra esperienza stiamo vivendo in un preciso istante, il cervello non si sente solitamente minacciato. Il presente diventa un posto sicuro. Con la pratica costante, il rapporto con i pensieri cambia e diventano come delle nubi passeggere che vanno e vengono.
Chi pratica la meditazione, ci fa notare che il dolore emotivo è una parte normale dell’esperienza umana, ma è la nostra resistenza al dolore a creare la vera sofferenza. La meditazione ci insegna che addentrandoci in un’emozione dolorosa siamo in grado di attraversarla e di sopravvivere. L’accettazione del dolore è fondamentale per la guarigione perché, prima di poter cambiare una emozione, bisogna riconoscerla e accettare la sua esistenza.
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Scopri di piùIl nostro centro si occupa di mindfulness da più di 15 anni. Lo staff conta con psicologi-psicoterapeuti istruttori mindfulness certificati, che hanno provata esperienza con i più importanti protocolli clinici evidence based (prove d’efficacia date dalla ricerca, basate sul metodo scientifico): MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy for depressive relapse), MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction program), MB-EAT (Mindfulness Based Eating Awareness Training). Oltre a questi protocolli, nei percorsi individuali vengono utilizzati approcci psicoterapeutici basati sulla mindfulness come l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) Dialectical Behaviour Therapy (DBT), Compassion Focused Therapy (CFT). E inoltre, programmi di gruppo sviluppati dal nostro team come il Gruppo di Mindfulness Stress-Reduction, specialmente indicato per migliorare la gestione dello stress (ansia, problemi di insonnia, ecc.).
È proprio per le importanti integrazioni avvenute negli ultimi anni con vari modelli cognitivo comportamentali, che le prospettive basate sulla Mindfulness e sull’accettazione sono oggi riconosciute da numerosi autori a livello internazionale come la terza generazione della psicoterapia cognitivo-comportamentale.
A garanzia di un elevato standard di qualità, i nostri terapeuti, si sono formati con alcuni tra i massimi esperti mondiali in ambito clinico e accademico riguardante la Mindfulness:
Paul Gilbert (Università di Derby, UK), Mark G.Williams (Università di Oxford, UK), Zindel V.Segal (Università di Toronto, Canada), Robert G.Nairn (Università di Cape Town), Jon Kabat-Zinn (Università di Massachusetts, USA), Ruht Baer (Università di Oxford, UK).
Per maggiori informazioni sulla Mindfulness e le sue applicazioni: Center for Mindfulness
Letture Consigliate:
Jon Kabat-Zinn, Mindfulness per principianti, Mimesis Editore
Ronald D. Siegel, Qui e ora, Erickson Editore
